あぁ何か、公園利用者の皆様に「あのメガネ不審者だわ〜近づくのやめとこ」って思われてるわ〜。気にしつつ気にせず続けます。
さぁ、今日は脚力を鍛えるよ〜。

 

脚筋メニュー其の一:ランジ

脚を前後に開き、その真ん中に重心を置きます。

横から見るとこんな感じです。

そのままの状態で真下に下がります。後ろに下げている脚の膝が地面にタッチするように。そこから元の体勢に戻ります。これで1回。

重心が前に傾いたり

重心が後ろに傾いたりし無いようにしましょう。腰を劇的に痛めます。病院行きです。辛いです。

左右10回ずつを目安に頑張りましょう。慣れてきたらセット数を増やしましょう。

 

 

脚筋メニュー其の二:スクワット

脚を肩幅に広げます。内腿を鍛えたい場合は、つま先をなるべく外側に向けてください。前腿を鍛えたい場合はつま先はまっすぐで行ってください。

膝をつま先より前に出さ無い様、腰を落とします。

カヨの手が気になりますが、この人はいつも重りをこうして持ってやっているので、気にし無いでください。手は腰で良いです。

息を吐きながら、腹筋と腿を意識しながら元の体勢に戻ってください。

カヨの手が気になりますが、この人はこうして重りを持ち上げています。腰に手をあてるスクワットが物足りなくなったら是非お試しください。

横からみるとこんな感じです。腹筋意識しながらしゃがんで、

横からみるとこんな感じです。腹筋と腿を意識しながら立ち上がる。

膝が前にでちゃったり、

前傾姿勢になったらダメです。

立ち上がった時に、腰を反らしてしまうと腰痛の原因です。病院行きです。入院です。色々と大変です。しっかりと腹筋に力を入れましょう。

10回→休憩30秒→10回 ぐらい行いましょう。慣れてきたら、重りで負荷をかけても良いでしょう。

 

みんな〜きょうも追い込めたかな〜。筋肉は裏切無い!

じゃあね〜また明日〜。