6周年おめでとうございます。継続は力なり。このメニューをこなせば・・・

こんなお腹も・・・

こうなります。バキバキです。頑張りましょう。まずは腹筋です。

 

腹筋メニュー其の1:レッグレイズ

仰向けになり、両手はお尻に添える感じに。両脚を垂直に上げ、顔はお臍を覗き込む様なイメージで。

息を吸いながら、両脚を地面スレスレまで下ろします。下腹部の筋肉に意識を集中させます。

息を吐きながら最初のポジションまで両脚を上げます。上げ・下げ、共に2〜3秒くらい掛けてゆっくりと行います。

むやみやたらに脚を上げすぎたり、

脚を地面スレスレまで下ろしきれないのはダメです。

脚を下ろす→上げる、で1回です。7回→休憩30秒→7回→休憩30秒→7回、くらい行ってみて下さい。慣れてきたら回数を増やしていきます。

 

腹筋メニュー其の2:バイシクル クランチ

仰向けになり、両手は頭の後ろに。肩甲骨を地面から少し離し、顔はお臍を覗き込む様なイメージで。

両脚を地面から少し浮かせて、

右膝と右肘がくっつく様に腹筋を働かせます。腹筋に意識を集中させます。

今度は左膝と左肘がくっつく様に腹筋を働かせます。腹筋に意識を集中させます。

交互に行い、1回です。「膝と肘をくっつける→伸ばす」の動作は2〜3秒くらい掛けてゆっくりと行います。

脚を伸ばし切れていなかったりしたらダメです。

5回→休憩30秒→5回→休憩30秒→5回、くらい行ってみて下さい。慣れてきたら回数を増やしていきます。

 

腹筋メニュー其の3:サイドプランク クランチ

上の画像の様なポジションにセットします。両脚は揃え、肩の真下に肘をつきます。身体は一直線になる様に心掛けましょう。

腰を地面につけます。地面に近づいている方の横腹の筋肉の伸張を感じながら、です。

伸ばした後は横腹の筋肉の収縮を感じながら、腰を折り畳みます。これで1回です。

7回→休憩30秒→7回→休憩30秒→7回、くらい行ってみて下さい。慣れてきたら回数を増やしていきます。

勿論ですが、左肘をつく姿勢の後は右肘をつく姿勢でも行います。左右のバランス大事よね。